A prática de Yoga vai muito além de posturas físicas — ela é um caminho de autoconhecimento que integra corpo, mente, respiração e energia. Para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios do Yoga, especialmente na prática de asanas (posturas), é fundamental seguir algumas orientações simples, mas essenciais.
Este guia foi preparado com carinho para ajudar praticantes iniciantes e também aqueles que já estão familiarizados com o Yoga, mas desejam revisar e refinar sua prática diária.
⚠️ Importante: Este guia tem caráter informativo e não substitui a orientação de um profissional. A presença (mesmo que online) de um(a) professor(a) certificado(a) é fundamental para garantir uma prática segura, eficaz e adaptada às suas necessidades.
🌬️ 1. Respiração
- Respire sempre pelo nariz, a menos que seja indicado o contrário.
- Procure coordenar os movimentos das posturas com o ritmo da respiração.
🧠 2. Consciência
- Yoga é atenção plena: observe o corpo, a mente, a respiração e os sentimentos.
- Aceite todos os pensamentos que surgirem, sem julgamento.
🧘 3. Relaxamento
- Sempre que sentir cansaço, descanse em Shavasana.
- Finalize sua prática com um momento de relaxamento profundo para restaurar o equilíbrio.
🔄 4. Sequência Sugerida
- Comece com técnicas de purificação (shatkarma), siga com os asanas, depois pranayama (respiração consciente) e, por fim, meditação.
🌀 5. Posturas Compensatórias
- Após uma flexão para frente, equilibre com uma extensão para trás.
- Trabalhe os dois lados do corpo igualmente.
⏰ 6. Melhor Horário para Praticar
- O ideal é praticar ao amanhecer ou ao entardecer.
- Evite praticar logo após as refeições.
🌿 7. Ambiente de Prática
- Prefira um local tranquilo, ventilado e limpo.
- Se possível, pratique em contato com a natureza.
🧺 8. Equipamentos e Roupas
- Use um tapete (yoga mat) ou cobertor firme no chão.
- Vista roupas leves e confortáveis, sem acessórios que possam incomodar.
🚿 9. Preparando o Corpo
- Tome um banho antes da prática, se possível.
- Esvazie a bexiga e os intestinos antes de começar.
🥗 10. Alimentação Consciente
- Pratique de estômago vazio (aguarde 3 a 4 horas após comer).
- Prefira alimentos leves, naturais e em quantidades moderadas.
✅ 11. Segurança em Primeiro Lugar
- Nunca force uma postura. Respeite os limites do seu corpo.
- Pessoas com condições de saúde específicas devem consultar um profissional antes de praticar.
- Evite posturas invertidas em casos de menstruação, gestação ou problemas digestivos.
☀️ 12. Exposição ao Sol
- Evite praticar logo após longos períodos sob o sol, especialmente se estiver com o corpo muito aquecido.
Lembre-se: Yoga é um caminho pessoal, mas não solitário. Ter o acompanhamento de um(a) professor(a) experiente é essencial para adaptar a prática às suas necessidades e prevenir lesões. Se você tiver dúvidas ou quiser iniciar sua jornada no Yoga com segurança e consciência, estou à disposição para te guiar.
Namaste 🙏
Marilia Margossian
Professora de Yoga
